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ストレスフリー超大全から学んだ3つの見逃せない気づき

 

精神科医ユーチューバーやアウトプット大全でお馴染みの

樺沢先生の最新刊「ストレスフリー超大全」の記事です。

 

私は樺沢塾で本書を知り、発売前に購入!

刷りたての本は肌触りが良く気持ち良いです。

 

早くも増版されたようで、すでに販売3カ月で

13万部以上の売れ行きになっているようです!

 

ストレスフリー超大全もアウトプット大全並みに、

ヒットする予感がします。

 

それだけ、

ストレスに悩む人々が多いということなのかな

とも感じました。

 

本を読み終えて、

本の内容や個人的に良かった3つの気づきや実践結果

をご紹介します。

 

追伸です。

この記事がストレスフリー超大全

の感想キャンペーンに

応募したところ

 

なんと優秀賞に選ばれました!

 

ありがとうございます!!

くわしくはこちら↓

ストレスフリー超大全の感想文が優秀賞に選ばれ、グラスを頂きました!

 

 

ストレスフリー超大全の目次

各章で個人的に良かったと思う項目をピックアップしました。

序章 すべてのベースとなる「解決法」 ストレスフリーの基本

1章 他人ではなく「自分」を変える 人間関係

他人と自分を比べない方法
悪意を向けてくる人の対処法
他人を変えるにはどうすればいいのかなど

2章 「仲間」と「家族」が活力となる プライベート

大人になってから友達を作る方法
相手に好意があるかどうかを知る方法
親子問題に向き合う方法など

3章 「天職」を求め、「やらされ仕事」から抜け出す 仕事

職場の人間関係を解決する
仕事や勉強の集中力を高める方法
「仕事が覚えられない」の対処法など

4章 「疲れない体」を手に入れる 健康

睡眠不足を解消する
睡眠の質をさらに上げる方法
運動不足の対処法など

5章 心を整え、「新しい自分」にアップデートする メンタル

自己肯定感を高める方法
怒りをコントロールする方法
メンタル疾患への対処法など

終章 精神科医がたどり着いた「とっておきの考え方」 生き方

人生を楽しむ人になる方法
「生きる意味」を考え続ける
「幸せ」を手に入れる方法など

 

内容

人間関係、仕事、健康などの5つのテーマに分けて

ストレスにどう対処すれば良いかについて書かれています。

 

各項目について、

科学的根拠や樺沢さんの経験をもとに

裏付けられた「ファクト」

 

何をしたらよいかがわかる「TO DO」

分けて書かれています。

 

それぞれの項目の最後に、

樺沢先生おすすめの本が紹介されています。

 

本のところどころに、

柔らかいタッチで書かれたキャラクターや

分かりすい図や表があり、読みやすいです。

 

本の大きさは大きめです。

ページ数は全343ページです。

ボリュームがあって、密度も濃い本になっています。

正直、3つの気づきを絞るのもかなり迷いましたね。

 

気づき①睡眠の質を上げるためには、寝る前90分までに入浴する。

4章の健康で書かれていた内容です。

健康に欠かせないのが7時間以上の睡眠です。

 

睡眠の質を上げるためには、入浴が最も重要と書かれています。

 

深い睡眠をするには、深部の体温を下がることが大切なのだそうです。

そのために、入浴が重要なんですね!

具体的には、

①寝る前の90分までに、入浴を終える。

②湯船の温度は40度で15分つかるのが目安。

実践結果

寝る前の90分前までに40度のお湯に入浴すると、

入浴してから90~120分

あたりから眠気がくる感じがしました。

 

私は寝る60分前くらいに、36度くらいのお風呂に入っていました。

風呂に入ってから寝付くのに時間がかかる傾向がありました。

 

寝る前90分までに40度で入浴は効果がありましたね。

 

気づき②「賢者のワーク」で事実と感情を切り離す

5章のメンタルで書かれたワークです。

 

書くワークなのですが、

やり方は

①嫌な出来事は自分が感じたままにひたすら書き出す。

(ただし、1回ルールを厳守)

②10~30分ほど、時間を置く

③「賢者」のつもりで、他人が書いたつもりでアドバイスを書く。

になります。

 

検証結果

実際にやってみると、時間を置いて、

自分の悩みを寝かせることで、客観視できる感じがします。

 

時間を置くと、

悩みから距離が取れて、頭がクールダウンする感じ

もしますね。

 

悩みをただ書き出すことはこれまで、

何度かしたことはあるのですが

 

時間を置いて、改めて悩みを眺めると、

そこまで気にならない自分、別の視点で見れる

自分がいることがわかりました。

 

モヤモヤが出てきたときは、

1人できるおすすめのワークです。

 

ストレスがあるときには、対処法になると思います。

 

根本的に解決するのではなく、

ストレスを受け流す感じのワークです。

 

根本を解決するためには、

自分のネガティブなマインドやセルフイメージを見つける

ことが大切です。

 

言い換えると、根本解決には、自分と向き合って、

自分の固定観念を知ることが重要です。

 

自分の固定観念に気付くことで、

自分のとらわれから解放されます。

 

くわしくはMOMOYOさんの

スピリチュアルの階段に書かれています。

 

自分の悩みを根本的に解決されたい方は

こちらの記事がおすすめです。

MOMOYOさんの本当のスピリチュアルへの階段から学んだ3つの気付きと感じた癒し

 

気づき③ウィッシュリストを書く

最終章の生き方に書かれた内容です。

人生を楽しむために、

ウィッシュリストを書くのがおすすめです。

 

やり方は

情報カードに100個以上「願望、夢、目標」を

 書けるだけ書く

②必ず実現すると思いながら書く

③書いたウィッシュリストを見返したり、

 見えるところに貼ったりする

 

自分のやりたいことを具体的に書くことで、

脳のアンテナを立てることができます。

 

願望実現に書くことが大切というのは

自己啓発本でよく見かけますが

情報カードに書く発想はありませんでした。

 

文房具屋で、情報カードを購入して、

ウィッシュリストを作成してみようと思います。

 

まとめ

・寝る前の90分までに入浴を終える。

 湯温40度15分湯船につかるのが目安

 

・嫌なことが思い浮かんだときは、

 「賢者のワーク」がオススメ!

 ポイントは悩みを書いたら、

 10~30分時間を置く

 

・人生を楽しむために、「ウィッシュリスト」を書く

 情報カードに自分の願望、目標、夢を具体的に書く

 

各項目、内容が濃密で、ぎっしりと書かれています。

 

これらの気づき以外にも、うつ病は「こころの骨折」

「今のままの自分でいいと受け入れる」

他人と自分を比べないで「ニュートラル」に生きる

などの話も参考になりました。

ストレスとどう向き合うかを知りたい方

にはおすすめの本です。

 

あと、本書には購入特典もあります。

特典には、幻のカット原稿や特典動画

があって、そちらも読んで見ようと思います!

 

本の内容は樺沢さんのユーチューブでも一部話されています。

樺沢先生のギバーの精神が凄いです。

最後まで読んで頂きありがとうございました!

 

樺沢さんのオンラインサロンに興味がある方はこちらの記事がおすすめです

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